단백질음식2 운동 식단 : 초간단 단백질 팬케이크 아침식사 대용이나 간식으로 먹을 단백질 팬케이크를 만들어 봤다. 단백질 또는 단탄(단백질+탄수화물) 헬스보충제(매스)를 물이나 음료에 타서 마시라고 되어 있지만 최근에 웨이트 운동을 하는 블로거나 브이로거들이 단백질 파우더로 팬케이크를 만들어 먹는 법을 소개를 보고 따라했다. 단백질 파우더 + 오트밀(귀리) + 달걀을 재료로 한 단백질 팬케이크지만, 오트밀이 없으므로 단백질파우더 + 달걀로 만든 초간단 단백질 팬케이크를 만들었다. 사용한 단백질 파우더는 현재 먹고 있는 헬스보충제 중 탄수화물을 포함하고 있는 웨이텐 웨덴매스를 사용했다. 트레이너가 아침을 꼭 챙기라고 해서, 일어나면 먹을 걸 먼저 찾고는 있는데, 오랜 습관이 쉽게 고쳐지지 않아 제대로 된 밥과 국, 반찬을 이루는 한국식 아침 식단은 아직.. 2019. 11. 15. 운동 식단 : 닭가슴살 요리법 - 맛있는 생닭가슴살 구이 담당 트레이너가 주기적으로 식사를 잘 하고 있는지 물어봐서 ... 좀 더 자세히 말하면 주 단백질 공급원으로 콕! 짚어 닭가슴살을 추천, 닭가슴살 퍽퍽해서 맛이 없다니까 그럼 우둔살 추천. 나의 단백질 주 공급원은 돼지, 달걀, 보충제, 우유인데, 달걀과 우유는 단백질양이 적다. 달걀 한알에 5.5g, 우유 200ml 하나에 6g 이니까 부족할 수도 있는 영양을 간식으로 보충하는 개념의 식재료다. 그러면 돼지가 주 공급원인데, 돼지에는 지방이 많아서 비추. 돼지를 먹어야 한다면 앞다릿살을 먹으라는데, 그래야 하나. 돼지는 줄이고 닭가슴살에 관심을 갖기로 했다. 양념해서 거의 반조리해서 팩으로 나오는 닭가슴살 제품도 많은데, 우선은 일반적인 닭가슴살 요리법을 알면 도움이 될 것 같아 하나씩 찾아보고 기록으.. 2019. 10. 25. 이전 1 다음
