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웨이트15

운동일지 20191105 PT 상체 운동 복직근 마사지로 배앓이가 많이 나아져서 상체 운동 잘 하고 왔음. 모든 운동이 배에 힘을 주고 해야 해서 배가 아프면 힘을 제대로 못준다. 오늘은 러닝머신 자리가 없어서 스킵, 그 시간 동안 센터를 서성이며 몸 풀어줬다. 1. 어시스트 친업 Assist Chinup 35kg 15회 30kg 10회 3세트 35kg 중량으로 15회 1세트를 쉽게 해서, 트레이너가 바로 30kg로 중량을 올렸다. 어제 30kg에서 5회 하고 끝냈기 때문에 잘해야 7~8회 하겠다 싶었는데, 무사히 10회를 1세트로 마무리 했다. 오~오~ 처음 중량 변화를 줬을 때 이 무게가 정말 힘들었는데, 지금은 그때 보다 나아진거다. 30kg 중량 2세트도 했고 마지막 세트에서 마지가 2회 정도는 트레이너가 도와준 것 같다. 30kg 중량.. 2019. 11. 5.
운동일지 20191104 개인 상체 운동 집에서 폼롤러로 다리를 좀 풀어줬다. 배꼽 아래 오른쪽이 간헐적으로 아팠지만 그대로 운동을 하러 갔다. 0. 러닝머신 5.8 속도 빠른 걷기 15분 워밍업으로 러닝머신 빠른 걷기를 15분 걸었다. 배에 힘 주고 가슴 펴고 팔은 직각 자세로 흔들었다. 체온은 좀 오른 것 같은데 땀은 나지 않았다. 1. 체스트 프레스 10kg 15회 4세트 흉근 운동을 했다. 신경 쓴 포인트는 가슴근육을 늘리는 것. 10kg 중량을 쉽게 하는 것 같아 마지막 세트는 15kg를 시도했는데 체감하는 중량 차이가 너무 커서 일단 후퇴. 자세를 잡고 자극 포인트를 찾는게 더 중요하기 때문에 10kg로 당분간 운동할 것 같다. 체스트 프레스 머신의 주동근은 흉근, 협동근은 전면삼각근, 삼두근으로 미는 운동(push) 두 발은 땅에 .. 2019. 11. 4.
운동일지 20191101 PT 하체 운동 일시 중단 무릎 뒷쪽 붓기가 다 빠지지 않고, 간헐적인 통증이 다리를 돌아다녀서, 하체 PT를 받다가 중단했다. PT 전에 런닝머신 빠른 걷기로 살짝 웜업하고, PT에서는 힙어덕션, 와이드 스쿼트, 런지, 레그컬을 진행하다 멈췄다. 하체운동은 재밌다. 근육이 크기 때문에 자극도 느낄 수 있고, 운동 후 효과도 쉽게 느낄 수 있어 성취도가 높아진다. 반면에 상체운동은 일상생활에서는 잘 사용하지 않는 근육들을 깨우는 운동들이 많아서 초반에는 자극도 모르겠고, 힘도 못쓰고, 잘하고 있는지도 모르겠고 ... 할 때 마다 작아지는 나를 '강해져야겠다' '강해질거야'라는 투지 모드로 반복 실행한다. 그렇게 최소한 한달은 지나야 등에 근육이 붙은 느낌, 팔을 따라 근육 라인이 잡히는 비쥬얼 효과, 비록 근육 자체는 작고 볼품 .. 2019. 11. 4.
운동일지 20191025 PT 하체 운동 오늘 컨디션이 안좋아서 저녁에 한시간 정도 누워있다가 운동하러 갔다. 갑자기 졸음이 오고 몸이 으슬해서 그냥 쉬었다. 누워 있으니 잠시 운동을 쉬고 싶다는 생각이 들었는데, 그냥 가서 가볍게 하고 오자라고 생각을 바꿨다. 요즘 운동은 매일 먹는 밥 처럼 그렇게 일상이 되어가고 있다. 트레이너가 항상 묻는 말은 컨디션이다. 어디 불편한 곳이 있는지 묻는데, 오늘은 왼쪽 무릎이 좀 불편했다고 말했다. 그랬더니 운동 시작 전에 이렇게 저렇게 조심스럽게 다리를 만져줬는데 특별히 통증은 없었고, 안쪽에서 바깥쪽으로 다리를 뻗으면서 살짝 소리가 나는게 들렸다. 몇 번을 그렇게 교정(?)을 받았는데, 좀 나아졌을 거라고 했다. 오늘 하체운동을 했는데 크게 무리는 하지 않은 것 같다. 0. 러닝머신 5.8 15분 빠른.. 2019. 10. 25.
운동일지 20191024 개인 상체 운동 왼쪽 무릎에 통증이 살짝 있어서 오늘 운동 쉬어야 하나, 생각을 고쳐서 러닝머신 걷기라도 하고 오자는 마음으로 갔다. 오늘은 상체 운동하는 날이라 무릎에 큰 무리는 없을 것 같았다. 운동시간은 1시간 15분 정도 목요일, 직장인들 회식이나 약속, 또는 한주 마무리 작업 때문에 야근을 해서 그런지 센터에 사람이 적었다. 트레이너 1/3, 회원 2/3 정도 0. Running Machine 5.7 15min 15~16분은 러닝 머신에서 5.7~5.8 속도로 빠른 걷기를 했다. 평소에는 팔을 자연스럽게 내리고 걷는데, 오늘은 90도 각도로 걸었다. 이렇게 걸으니까 자연스럽게 몸통이 팔 움직임에 맞게 움직이면서 숨쉬기가 편했다. 어깨도 움직이기 때문에 어깨운동도 자연스럽게 되는 것 같은 느낌, 고립으로 삼각근 .. 2019. 10. 24.
운동일지 20101023 개인 하체 운동 오늘은 운동가기 싫은 기분이었다. 배고프면 밥 먹듯이, 그냥 운동을 갔다. 평소에는 운동 가기 전에 무슨 운동을 할지 목록을 만들어서 카톡으로 보내고 그 운동 목록에서 가감해서 운동을 한다. 오늘은 그냥 갔다. 좀 멜랑꼴리한 기분이다. 기분의 출처를 알지만 입 밖으로 꺼내고 싶진 않다. 센터에서 15분 러닝머신을 했다. 빠른 걷기를 하다가 달리기를 하다가 빠른 경사 걷기를 하다가 평지 걷기를 하다가 달리기를 하다가 걷기로 마무리 이미 운동복은 땀으로 젖었다. 다음 운동은 뭘 할까 스쿼트를 해야했지만 내키지 않았다. 그래서 힙어덕션을 했다. 내전근 운동 15kg 15회 3세트 1세트 2세트는 할만했다. 3세트는 11개 부터 힘들었다. 세번째 운동은 시티드 레그 프레스 30kg 15회 3세트 했다. 네번째는.. 2019. 10. 23.
운동일지 20191022 PT 상체 운동 Personal Training Day! PT 시간이 가물가물해서 아예 일찍갔다. 0-1. Running Machine 5.7 15분 걷기 워밍업으로 러닝 머신 5.7 속도로 15분간 빠른 걷기를 했다. 가능한 바른 걷기 자세를 유지하며 걸으려고 신경썼다. 바른 걷기 자세와 걷기 운동 효과에 관한 글은 아래 링크를 참고했다. 걷기 다이어트와 운동효과, 바른 걸음걸이 자세 ​건강하려면? 답은 단순합니다. 잘 먹고 잘 놀고 잘 싸고 잘 자면 끝! 여기서 잘 먹는 건 골고루 영양 섭... blog.naver.com 러닝머신 이용하는 다른 사람들을 보면 대부분 앞에 있는 모니터에 TV 프로그램을 켜고 시청하면서 걷던데, 운동에 방해가 돼서 나는 끄고 이용한다. 바른 자세를 계속 유지하려고 거울을 자주 봐야 하고.. 2019. 10. 23.
운동일지 20191021 개인 하체 운동 오늘은 하체 운동하는 날이라 생각하고 센터에 다녀왔다. 생각해 보니 나 같은 초보자가 굳이 오늘은 상체, 내일은 하체 이렇게 분할 운동을 하는게 맞을까 싶다. 그래서 언제부터인가 상체 운동하는 날이지만 하체도 살짝 하고, 하체 운동하는 날인데 상체도 살짝 한다. 근육도 회복하는 시간이 필요해서 하루 건너 하루 하는게 좋다고 하는데, 트레이너에게 물어봐야 겠다. 그래도 PT는 하루는 상체, 하루는 하체로 받고 있다. 그리고 운동 자세나 머신을 배우는 것도 있지만, 한번 배운 건 나 혼자 해보고 다음 차수에는 트레이너에게 점검 받는다 생각하고 간다. 중량 증가 같은 건 중급자 이상이나 고려해 볼만하고, 나 같은 초보자는 바른 자세로 연습하면서 자극 부위에 자극이 있는지 확인하고 자극점을 찾는게 먼저라고 생각.. 2019. 10. 21.
운동일지 20191020 개인 상하체 운동 대략 일주일 정도 음식과 운동을 게을리 했더니 인바디 결과가 바로 나타나네 인바디 보다 눈바디가 더 중요하고, 줄자를 이용한 측정이 더 정확하다고 하지만, 인바디를 무시하긴 어렵고 좋은 습관을 익히려면 시간이 오래 걸리고, 나쁜 습관은 정말 쉽게 체득하는듯 이미 대부분이 고착상태인 성인이 변화를 하려면 꾸준한 관리가 필요하다 한살이라도 더 어릴 때 운동을 꾸준히 했어야지 하는 생각 ㅠㅠ 오늘 운동일지 1. 스쿼트 20회 3세트 + 바벨 스쿼트 10kg 10회 일반 풀 스쿼트 20회씩 3세트 했다. 오늘은 어제 보다 좀 힘이 없는 느낌이 들어서 스쿼트 마지막에만 바벨 스쿼트를 10회 1세트 진행했다. 일반 스쿼트는 3세트 했어도 땀이 흐르진 않았는데, 바벨 스쿼트 시작하니 땀이 흐른다. 스쿼트와 로마니안 .. 2019. 10. 20.

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