본문 바로가기

운동하는사람23

운동일지 20191206 PT 하체운동 12월 겨울, 날씨 춥다. 지난 화요일에는 올해 처음 눈을 봤다. 집에서 운동복으로 갈아입고 센터를 가기 때문에 도보 이동하는 동안 체온이 떨어지지 않게 두툼한 외투를 입었다. 센터에서 빌려주는 운동복을 입을까 싶었지만 역시나 내 운동복이 좋다. 정말 가볍게 하체 풀어주고, 고고씽 트레이너 만나서 오늘은 가볍게 해주세요~라고 했건만, 결코 가볍게 해주지 않더라~ 1. 힙어덕션 20kg 20회, 25kg 15회 30kg 10회 3세트 20kg로 시작해서 20회 한번 해보곤 바로 25kg, 그리고 다시 한번 30kg로 업. ㅠㅠ 중둔근 운동, 하고 나니 엉덩이 뻐근 2. 와이드 스쿼트 20회, 8kg 덤벨 와이드 스쿼트 15회 1세트, 10회 3세트 상체 긴장 유지하면서 가슴펴고 상체를 내려서 엉덩이가 더 .. 2019. 12. 6.
운동일지 2019-12-04 PT 상체운동 오랜만에 PT 하체운동인줄 알고 하체 스트레칭 위주로 했는데, 상체운동함. 1. 로풀리 15kg 15회 20kg 10회 3세트 마지막 세트 후반 2~3회는 제대로 당기지 못했다. 이제는 억지로 팔로 당기지 않기 때문에 당겨지지 않는건 최대한 당기는 정도까지만 당긴다. 2. 밴트 오버 바벨 로 10kg 15회 4세트 아래로 당길 수록 후반에 더 힘들다. 물어보니 위쪽으로 당기면 팔이나 어깨가 개입하면서 좀 더 쉬워진단다. 아래쪽으로 당겼다. 3. 친업 35kg 10회 30kg 10회 25kg 5회 3세트 35kg는 쉽고, 30kg도 충분히 하고, 25kg로 5회 시도 느리게 올라갔지만 도움 없이 5회를 했다. 두번째 세트도 했다. 세번째 세트는 마지막 2회는 도움을 받았다. 친업 머신은 할 수록 재밌다. .. 2019. 12. 4.
운동일지 20191126 PT 하체운동 복도에서 하체 스트래칭과 웜업 동작을 하고 센터로 이동했다. 스쿼트 20회 2세트 10kg 바벨 스쿼트 15회 3세트 일반 스쿼트 20회 1세트 진행했는데, 하체에 힘이 안실려서 자세가 불안정, 1세트 더 진행했다. 10kg 일체형 바벨을 어깨에 얹고 3세트 정도 더 진행한 것 같다. 땀이 그렇게 많이 나진 않았다. 트레이너 요청 사항은 엉덩이가 빠지지 않게 하고 일어설때 엉덩이 부터 들어올리는 것에 집중 레그컬 15kg 15회 1세트 20kg 10회 3세트 오랜만에 레그컬을 했는데, 20kg 로 진행하고 난 후에 햄스트링이 빵빵해졌다. 아마도 이 중량으로 계속해야 할 것 같다. 트레이너 요청사항은 늘릴 때 충분히 늘리라는 것, 그리고 다시 당길때 반동이 일어나지 않도록 끝까지 버티다 올리라는 것 레그프.. 2019. 11. 27.
운동일지 20191122 PT 상체운동 11월 22일자 PT 상체운동 기록 넷플릭스 드라마 시즌 마저 보다가 기록하는 걸 잊어버렸다. 체스트 프레스 10kg 15회 4세트 가슴운동, 오랜만에 체스트 프레스 했다. 조금씩 나아지고 있지만, 가슴운동은 따로 개별 연습을 덜하는 편이고, 집에서는 가슴 스트래칭을 하거나 가슴운동 동작을 반복하면서 가슴근육을 늘리는 연습을 하고 있다. 여전히 근육이 작기 때문에 자극도 작지만, 흉근 운동을 한 다음 날은 작게 효과가 있다. 어시스트 친업 30kg 15회 1세트 25kg 10회 3세트 등운동, 30kg 에서 15회, 비교적 쉽게 했다. 트레이너가 25kg 로 중량을 올렸고, 중량을 올리면 좀 더 긴장한다. 중량 올리고 첫 세트는 힘겹게 했는데, 팔힘을 많이 쓴것 같다. 첫 세트 후 트레이너가 요청한 사항.. 2019. 11. 27.
운동일지 20191116 HT 홈트레이닝 집에서 간단하게 운동했다. 1. Sqaut 덤벨 스쿼트 10kg 15회 4세트 일반 스쿼트 발 너비 보다 좀 더 넓게 하고, 완전 와이드는 아닌 정도에서 스쿼트를 했다. 내 모습을 확인할 수 있는 거울이 없어서 느낌에 의지했다. 덤벨 10kg 를 들고 진행. 무릎과 발끝 방향이 일치하게, 일어날 때는 무릎이 안쪽으로 힘쓰지 않게 신경썼다. 앉는 정도도 감에 맞춰, 허벅지와 엉덩이에 느낌이 오는지에 신경썼다. 운동이 됐는지 살짝 땀남 2. Hanging Bent Leg Raise 10회 2세트 철봉에 매달려서 다리를 접어 올리는 동작 처음에는 횟수가 많아질 수록 몸이 흔들렸는데, 복부 긴장을 놓쳐서 그렇다는 걸 알았다. 매달린 상태에서 배에 힘을 빼면 중심축이 흔들리는 것 같다. 복부에 힘을 주고 들어올리.. 2019. 11. 17.
운동일지 20191115 PT 상체 운동 PT 받고 옴 오늘은 준비 시간이 빠듯해서 스트레칭을 제대로 못하고, 가는 길에 굳은 상체를 좀 움직여주는 걸로 대체했다. 1. 밴치 프레스 바벨 10kg 스미스 머신에서 밴치 프레스로 가슴 운동을 해야 했는데, 머신을 다른 사람이 사용하고 있어서, 10kg 바벨을 들고 밴치 프레스를 했다. 스미스 머신에서 개인운동 때 자주 했어야 했는데, 연습을 잘 안해서 자세가 다 잡히지 않은 상태인데다, 처음해서 낯설고, 무겁고 그랬다. 낯설다는 건, 신경쓸게 많다는 것이고, 집중력이 분산된다는 뜻이기도 하다. 다소 당황스러운 느낌이라 운동 내내 트레이너가 도와줬다. 아직은 이렇게 할 타이밍은 아니지만, 머신을 사용할 수 없으니 이렇게라도 시도해 본듯. 어쨌든 해본 건 잘한 것 같다. 혼자 해보긴 어려웠을 듯. 2.. 2019. 11. 15.
운동일지 20191105 PT 상체 운동 복직근 마사지로 배앓이가 많이 나아져서 상체 운동 잘 하고 왔음. 모든 운동이 배에 힘을 주고 해야 해서 배가 아프면 힘을 제대로 못준다. 오늘은 러닝머신 자리가 없어서 스킵, 그 시간 동안 센터를 서성이며 몸 풀어줬다. 1. 어시스트 친업 Assist Chinup 35kg 15회 30kg 10회 3세트 35kg 중량으로 15회 1세트를 쉽게 해서, 트레이너가 바로 30kg로 중량을 올렸다. 어제 30kg에서 5회 하고 끝냈기 때문에 잘해야 7~8회 하겠다 싶었는데, 무사히 10회를 1세트로 마무리 했다. 오~오~ 처음 중량 변화를 줬을 때 이 무게가 정말 힘들었는데, 지금은 그때 보다 나아진거다. 30kg 중량 2세트도 했고 마지막 세트에서 마지가 2회 정도는 트레이너가 도와준 것 같다. 30kg 중량.. 2019. 11. 5.
운동일지 20191104 개인 상체 운동 집에서 폼롤러로 다리를 좀 풀어줬다. 배꼽 아래 오른쪽이 간헐적으로 아팠지만 그대로 운동을 하러 갔다. 0. 러닝머신 5.8 속도 빠른 걷기 15분 워밍업으로 러닝머신 빠른 걷기를 15분 걸었다. 배에 힘 주고 가슴 펴고 팔은 직각 자세로 흔들었다. 체온은 좀 오른 것 같은데 땀은 나지 않았다. 1. 체스트 프레스 10kg 15회 4세트 흉근 운동을 했다. 신경 쓴 포인트는 가슴근육을 늘리는 것. 10kg 중량을 쉽게 하는 것 같아 마지막 세트는 15kg를 시도했는데 체감하는 중량 차이가 너무 커서 일단 후퇴. 자세를 잡고 자극 포인트를 찾는게 더 중요하기 때문에 10kg로 당분간 운동할 것 같다. 체스트 프레스 머신의 주동근은 흉근, 협동근은 전면삼각근, 삼두근으로 미는 운동(push) 두 발은 땅에 .. 2019. 11. 4.
운동일지 20191101 PT 하체 운동 일시 중단 무릎 뒷쪽 붓기가 다 빠지지 않고, 간헐적인 통증이 다리를 돌아다녀서, 하체 PT를 받다가 중단했다. PT 전에 런닝머신 빠른 걷기로 살짝 웜업하고, PT에서는 힙어덕션, 와이드 스쿼트, 런지, 레그컬을 진행하다 멈췄다. 하체운동은 재밌다. 근육이 크기 때문에 자극도 느낄 수 있고, 운동 후 효과도 쉽게 느낄 수 있어 성취도가 높아진다. 반면에 상체운동은 일상생활에서는 잘 사용하지 않는 근육들을 깨우는 운동들이 많아서 초반에는 자극도 모르겠고, 힘도 못쓰고, 잘하고 있는지도 모르겠고 ... 할 때 마다 작아지는 나를 '강해져야겠다' '강해질거야'라는 투지 모드로 반복 실행한다. 그렇게 최소한 한달은 지나야 등에 근육이 붙은 느낌, 팔을 따라 근육 라인이 잡히는 비쥬얼 효과, 비록 근육 자체는 작고 볼품 .. 2019. 11. 4.

티스토리툴바