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건강47

운동일지 20191008 PT 올해 7월 부터 센터 등록을 하고 PT 10회를 끊었다. 10회의 PT는 이미 끝났고, 추가로 이어서 25회를 끊어서, 6회차. 보통 집에서 기본적인 스트레칭을 15분 정도하고, 센터에 간다. 스트레칭은 보통 다리 부터 시작하는데, 발꿈치, 종아리, 햄스트링, 대퇴근, 고관절과 둔근은 반드시 하고 간다. 이것만 10분~15분 정도 걸린다. 그 외에 어깨(삼각근), 등(승모근), 목 근육을 시동하고, 최근에는 가슴 늘리는 가벼운 맨손 운동을 하기도 한다. 이 부분까지 하면 추가로 15분 정도 잡는다. 그러니까 센터가기 전에 15분에서 30분 정도 워밍업을 하고 가는데, 겨울이 되면 아예 센터에서 스트레칭을 할 수도 있을 것 같다. 조금 일찍 도착하면 몸풀기로 러닝머신을 빠르게 걷거나, 좀 서성이면서 생각나.. 2019. 10. 9.
운동일지 달리기 1일차 5km 한강 목표는 10k 달리기 완주 메달! 얼마나 달릴 수 있나 확인했더니 5분 달리니 숨이 턱까지 차고 힘들다. 한강에는 달리기하는 사람이 생각 보다 적었다. 5분 달리다 숨이 턱에 차서 쉬었다. 나이키 앱으로는 10k 를 목표로 했지만, 역시 첫날은 내 상태 점검이 목적이라 5k 로 수정했다. 마포대교에서 한강철교 까지 대략 2.5k 정도 되기 떄문에 왕복으로 목표를 수정했다. 가는 동안에는 2번 쉬었고 돌아오는 길에는 쉼 없이 오다가 종료 지점인 줄 알고 쉬면서 앱을 꺼냈는데 좀 덜 도착했다. 다시 달리기를 해서 출발지점으로 갔지만 기록 종료를 눌렀기 때문에 앱 기록에는 포함되지 않았다. 달리기 속도는 경보 정도 수준 또는 빠른 걷기 보다 조금 빠른 속도로 달릴 때 호흡이 안정적이었다. 아마도 이게 현재의 .. 2019. 9. 18.