개인운동3 운동일지 20191024 개인 상체 운동 왼쪽 무릎에 통증이 살짝 있어서 오늘 운동 쉬어야 하나, 생각을 고쳐서 러닝머신 걷기라도 하고 오자는 마음으로 갔다. 오늘은 상체 운동하는 날이라 무릎에 큰 무리는 없을 것 같았다. 운동시간은 1시간 15분 정도 목요일, 직장인들 회식이나 약속, 또는 한주 마무리 작업 때문에 야근을 해서 그런지 센터에 사람이 적었다. 트레이너 1/3, 회원 2/3 정도 0. Running Machine 5.7 15min 15~16분은 러닝 머신에서 5.7~5.8 속도로 빠른 걷기를 했다. 평소에는 팔을 자연스럽게 내리고 걷는데, 오늘은 90도 각도로 걸었다. 이렇게 걸으니까 자연스럽게 몸통이 팔 움직임에 맞게 움직이면서 숨쉬기가 편했다. 어깨도 움직이기 때문에 어깨운동도 자연스럽게 되는 것 같은 느낌, 고립으로 삼각근 .. 2019. 10. 24. 운동일지 20101023 개인 하체 운동 오늘은 운동가기 싫은 기분이었다. 배고프면 밥 먹듯이, 그냥 운동을 갔다. 평소에는 운동 가기 전에 무슨 운동을 할지 목록을 만들어서 카톡으로 보내고 그 운동 목록에서 가감해서 운동을 한다. 오늘은 그냥 갔다. 좀 멜랑꼴리한 기분이다. 기분의 출처를 알지만 입 밖으로 꺼내고 싶진 않다. 센터에서 15분 러닝머신을 했다. 빠른 걷기를 하다가 달리기를 하다가 빠른 경사 걷기를 하다가 평지 걷기를 하다가 달리기를 하다가 걷기로 마무리 이미 운동복은 땀으로 젖었다. 다음 운동은 뭘 할까 스쿼트를 해야했지만 내키지 않았다. 그래서 힙어덕션을 했다. 내전근 운동 15kg 15회 3세트 1세트 2세트는 할만했다. 3세트는 11개 부터 힘들었다. 세번째 운동은 시티드 레그 프레스 30kg 15회 3세트 했다. 네번째는.. 2019. 10. 23. 운동일지 20191020 개인 상하체 운동 대략 일주일 정도 음식과 운동을 게을리 했더니 인바디 결과가 바로 나타나네 인바디 보다 눈바디가 더 중요하고, 줄자를 이용한 측정이 더 정확하다고 하지만, 인바디를 무시하긴 어렵고 좋은 습관을 익히려면 시간이 오래 걸리고, 나쁜 습관은 정말 쉽게 체득하는듯 이미 대부분이 고착상태인 성인이 변화를 하려면 꾸준한 관리가 필요하다 한살이라도 더 어릴 때 운동을 꾸준히 했어야지 하는 생각 ㅠㅠ 오늘 운동일지 1. 스쿼트 20회 3세트 + 바벨 스쿼트 10kg 10회 일반 풀 스쿼트 20회씩 3세트 했다. 오늘은 어제 보다 좀 힘이 없는 느낌이 들어서 스쿼트 마지막에만 바벨 스쿼트를 10회 1세트 진행했다. 일반 스쿼트는 3세트 했어도 땀이 흐르진 않았는데, 바벨 스쿼트 시작하니 땀이 흐른다. 스쿼트와 로마니안 .. 2019. 10. 20. 이전 1 다음
