운동일지 20191029 PT 상체 운동
무릎 뒤 통증과 약간의 몸살 기운이 있어서 주말 운동 쉬고, 이번주 첫 운동이자 PT 오늘은 상체 운동을 했다. 지금까지 운동을 보면 상체 하체로 나누고, 상체는 기립근과 광배근 위주로 운동하고 삼각근 병행, 하체는 햄스트링, 둔근 위주로 대퇴근 병행한 것 같다. 오늘은 상체 중 흉근과 광배근, 그리고 기립근 운동을 했다. 센터에 가기 전에 간단히 동적인 스트레칭을 했다. 상체 운동을 예상했으니까, 승모근 스트레칭, 가슴 스트레칭, 기본적인 햄스트링, 고관절 스트래칭을 했다. 15분 전에 가서 러닝머신 빠른 걷기를 15분 하려고 했는데, 예상 보다 늦게 도착해서 빠른 걷기는 4분~5분 정도 했다. 1. 스미스 밴치 프레스 : 기본바 - 흉근 밴치 프레스 기본바 무게는 대략 20kg(45LB)인데 스미스머..
2019. 10. 29.
