어시스트친업2 운동일지 20191105 PT 상체 운동 복직근 마사지로 배앓이가 많이 나아져서 상체 운동 잘 하고 왔음. 모든 운동이 배에 힘을 주고 해야 해서 배가 아프면 힘을 제대로 못준다. 오늘은 러닝머신 자리가 없어서 스킵, 그 시간 동안 센터를 서성이며 몸 풀어줬다. 1. 어시스트 친업 Assist Chinup 35kg 15회 30kg 10회 3세트 35kg 중량으로 15회 1세트를 쉽게 해서, 트레이너가 바로 30kg로 중량을 올렸다. 어제 30kg에서 5회 하고 끝냈기 때문에 잘해야 7~8회 하겠다 싶었는데, 무사히 10회를 1세트로 마무리 했다. 오~오~ 처음 중량 변화를 줬을 때 이 무게가 정말 힘들었는데, 지금은 그때 보다 나아진거다. 30kg 중량 2세트도 했고 마지막 세트에서 마지가 2회 정도는 트레이너가 도와준 것 같다. 30kg 중량.. 2019. 11. 5. 운동일지 20191104 개인 상체 운동 집에서 폼롤러로 다리를 좀 풀어줬다. 배꼽 아래 오른쪽이 간헐적으로 아팠지만 그대로 운동을 하러 갔다. 0. 러닝머신 5.8 속도 빠른 걷기 15분 워밍업으로 러닝머신 빠른 걷기를 15분 걸었다. 배에 힘 주고 가슴 펴고 팔은 직각 자세로 흔들었다. 체온은 좀 오른 것 같은데 땀은 나지 않았다. 1. 체스트 프레스 10kg 15회 4세트 흉근 운동을 했다. 신경 쓴 포인트는 가슴근육을 늘리는 것. 10kg 중량을 쉽게 하는 것 같아 마지막 세트는 15kg를 시도했는데 체감하는 중량 차이가 너무 커서 일단 후퇴. 자세를 잡고 자극 포인트를 찾는게 더 중요하기 때문에 10kg로 당분간 운동할 것 같다. 체스트 프레스 머신의 주동근은 흉근, 협동근은 전면삼각근, 삼두근으로 미는 운동(push) 두 발은 땅에 .. 2019. 11. 4. 이전 1 다음
