버드독1 척추 기립근 강화 루틴 : 상체 허리 운동 Jeremy Ethier 의 The Best Way To Get A Strong Lower Back 을 보고 개인 운동을 위해 요약한 글. 영어로는 Lower Back 아래 허리라고 표현하는데, 해당 부위 운동을 할 때 나는 척추 기립근 강화 운동이라고 표현한다. 등 부위 중 해당하는 근육이 위 그림에서 초록색 표시된 부위 이 부분이 약하거나, 운동부족 및 잘못된 자세로 가끔 아프다거나 한다면 아래 루틴으로 운동을 해서 강화한다. 1. 데드리프트와 스쿼트 2. 백익스텐션 3. 버드독 아래는 운동 종류에 따른 하중 정도로, 영상 속 데이터를 가져 왔다. 영상에 표시된 출처는 가독성이 떨어져 표시하지 않았다. Exercise Compression Load Sit-up (bent knee) 3,300N (73.. 2019. 11. 11. 이전 1 다음
