운동일지 20191126 PT 하체운동

복도에서 하체 스트래칭과 웜업 동작을 하고 센터로 이동했다. 

스쿼트 20회 2세트 10kg 바벨 스쿼트 15회 3세트

일반 스쿼트 20회 1세트 진행했는데, 하체에 힘이 안실려서 자세가 불안정, 1세트 더 진행했다. 
10kg 일체형 바벨을 어깨에 얹고 3세트 정도 더 진행한 것 같다. 
땀이 그렇게 많이 나진 않았다. 
트레이너 요청 사항은 엉덩이가 빠지지 않게 하고 일어설때 엉덩이 부터 들어올리는 것에 집중 

레그컬 15kg 15회 1세트 20kg 10회 3세트 

오랜만에 레그컬을 했는데, 20kg 로 진행하고 난 후에 햄스트링이 빵빵해졌다. 
아마도 이 중량으로 계속해야 할 것 같다. 
트레이너 요청사항은 늘릴 때 충분히 늘리라는 것,
그리고 다시 당길때 반동이 일어나지 않도록 끝까지 버티다 올리라는 것

레그프레스 15회 4세트

허리는 살짝 띄우고 고관절이 충분히 접히게 했다가 발꿈치 방향으로 밀어내는 동작의 반복 
마지막 세트는 조금 힘들었다. 
배 긴장을 유지하면서 호흡하고 밀어내는데, 첫 세트는 호흡이 부족했는지 살짝 어지러웠다. 
그 다음부터는 괜찮았음 

변형 런지 하려가다 배가 아파서 운동 중단했다. 

저녁 식사를 평소 보다 늦게 해서 소화가 덜 된 상태로 운동을 한것 같다. 
레그컬은 엎드린 자세로 하는 운동인데, 이 자세를 하면서 장이 긴장한 건지 어쩐건지 
화장실을 다녀왔고, 거울을 보니 얼굴이 하얬다. 
시간을 보니 거의 종료시간이 다 되어서, 트레이너에게 시간이 거의 다 됐다고 했다. 
못한 시간은 다음에 보충하는 걸로 했다. 

날씨가 추워지면서 몸이 좀 긴장하는 것 같기도 하고, 요즘 들어 복통이 자주 있다. 
배가 차가워져 있었는데, 약간의 체기같기도 하고, 그냥 소화가 잘 안된 것 같기도 하다. 
집에 와서 전복죽 한그릇 먹고, 체온을 좀 올리고, 매스틱검 먹고 현재는 괜찮아짐