운동일지 20191122 PT 상체운동

11월 22일자 PT 상체운동 기록
넷플릭스 드라마 시즌 마저 보다가 기록하는 걸 잊어버렸다. 

체스트 프레스 10kg 15회 4세트

가슴운동, 오랜만에 체스트 프레스 했다. 
조금씩 나아지고 있지만, 가슴운동은 따로 개별 연습을 덜하는 편이고, 집에서는 가슴 스트래칭을 하거나 가슴운동 동작을 반복하면서 가슴근육을 늘리는 연습을 하고 있다. 
여전히 근육이 작기 때문에 자극도 작지만, 흉근 운동을 한 다음 날은 작게 효과가 있다. 

어시스트 친업 30kg 15회 1세트 25kg 10회 3세트

등운동, 30kg 에서 15회, 비교적 쉽게 했다. 
트레이너가 25kg 로 중량을 올렸고, 중량을 올리면 좀 더 긴장한다. 
중량 올리고 첫 세트는 힘겹게 했는데, 팔힘을 많이 쓴것 같다. 
첫 세트 후 트레이너가 요청한 사항은 중량에 신경쓰지 말고 자세에 신경쓰라고 했다. 
자세에 좀 더 신경을 쓰니 팔힘을 쓰는 것도 줄었다. 
10회씩 3세트 진행 

로풀리 (등운동) 10kg 15회 1세트 15kg 15회 1세트 20kg 10회 3세트

자세 체크하고 15kg에서 1세트 후 20kg 진행한 것 같다. 
20kg에서는 후반에 풀로 당겨지지 않았다. 
억지로 당기지 않고 자세를 유지하면서 가슴을 늘리고 팔꿈치를 당길 수 있는 만큼 늘리려고 했다. 
트레이너도 억지로 당기는 것 보다는 자세를 유지하면서 당길 수 있는 정도까지 당기면서 가슴근육을 늘리고, 팔꿈치를 당겨서 등근육을 쓰는지 확인하는 것으로 마무리 했다. 

로마니안 데드리프트 15kg 15회 4세트

지난 번에는 20kg로 진행했는데, 이번에는 15kg로 진행했다. 
중간에 중량 변경 없이 그대로 쭈욱 운동 
골반을 누르는 것에 좀 더 신경 쓰라고 했다. 
마무리 자세는 잘 잡은 것 같다. 

놓친게 있는지 모르겠지만 PT는 이 정도한 것 같다. 

추가로 랫풀다운 살짝 하고 운동 마무리 했다.  

랫풀다운 10kg 15회 1세트 15kg 15회 3세트 

11월에는 개인운동을 좀 듬성 듬성 했다. 
센터에 안가는 날은 홈트레이닝을 했지만, 운동량은 확실히 센터에서 하는게 더 많다. 
1시간 바짝 투자해서 진행하는게 더 낫다는 걸 알았다.