운동일지 20191206 PT 하체운동

12월 겨울, 날씨 춥다.
지난 화요일에는 올해 처음 눈을 봤다. 

집에서 운동복으로 갈아입고 센터를 가기 때문에 도보 이동하는 동안 체온이 떨어지지 않게 두툼한 외투를 입었다. 
센터에서 빌려주는 운동복을 입을까 싶었지만 역시나 내 운동복이 좋다. 

정말 가볍게 하체 풀어주고, 고고씽 
트레이너 만나서 오늘은 가볍게 해주세요~라고 했건만, 결코 가볍게 해주지 않더라~ 

1. 힙어덕션 20kg 20회, 25kg 15회 30kg 10회 3세트 

20kg로 시작해서 20회 한번 해보곤 바로 25kg, 그리고 다시 한번 30kg로 업. ㅠㅠ 
중둔근 운동, 하고 나니 엉덩이 뻐근 

2. 와이드 스쿼트 20회, 8kg 덤벨 와이드 스쿼트 15회 1세트, 10회 3세트 

상체 긴장 유지하면서 가슴펴고 상체를 내려서 엉덩이가 더 늘어나도록 하는 자세로 진행했다. 

3. 변형 런지 15회 1세트, 덤벨 4kg씩 양손에 들고 10회씩 3세트

3세트 했는지 4세트 했는지 가물가물 
변형 런지를 하면 정말 둔근이 눈물 나게 아프다. 
런지할 때 심장이 쿵쾅 쿵쾅, 잠시 어지러움, 식은땀 3종 세트 찾아옴. 

4. 레그 프레스 10회 4세트

15회 했는지 10회 했는지 가물 가물, 섞어서 한 것 같기도 ... 
하체 운동이 상체 운동 보다 힘들다. 
오늘은 신체가 힘든 날이기도 해서 가볍게 하고 싶었는데 흥~ 
가볍기는 커녕 더 힘들게 한듯~ 
트레이너는 한 단계 올리려다 기존과 동일하게 한거라고 하는데, 흥, 칫, 뽕이다. 
레그 프레스 하고 난 다음에도 엉덩이가 묵직하게 아파옴 

5. 힙 데드리프트 바벨 10kg 15회 4세트

처음하는 동작, 바벨 10kg 들고 스쿼트하듯이 엉덩이로 앉고 바벨은 앞으로 내려서 중심을 잡는 동작. 
처음했는데 동작 잘 나온듯 
모든 동작은 가슴펴고, 어깨 내리고, 복부 긴장하고, 써야할 부위를 제대로 쓰도록 신경쓰면서 한다. 

6. 크런치 15회 3세트 
윗배 운동, 배를 감았을 때 힘을 주고 1초 정도 머물다가 풀고 다시 감고 ... 반복 
처음했을 때 보다 배에 힘 들어가는게 좋아졌고, 아픈 것도 참을만 했다. 

센터 이용이 이달 말까지인데, 연장 여부를 결정하지 못했다. 
운동은 계속할 건데, 트레이너 없이 혼자 진행해 보려고 한다. 

PT는 아직 몇 회 남았다. 
운동 초보자라면 PT 적극 추천한다. 

오늘은 너무 피곤해서 사진은 나중에 첨부해야 겠다. 
운동하고 난 후 집에 와서 사과, 삶은 달걀, 단백질 팬케이크, 오메가3, 알파리포산 먹었다. 
오늘은 마그네슘과 식이유황 섭취를 안했는데, 자기 전에 마그네슘 한잔 마시고 자야 겠다. 
컴퓨터 끄고 바로 누울듯~ 피곤 모드