슬와근 오금근 통증 완화 마사지

고등학교 2학년 때 농구 점프볼 뛰다 착지를 잘못해서 왼쪽 인대가 완전 접질렀던 적이 있다. 
안전사고로 바로 병원에 가서 치료를 받고, 반기브스를 했었다. 
이렇게 인대가 늘어난 건 한방이 더 빠르다고 해서 그 후로 침뜸 같은 한방 치료를 받았는데, 이후 재활 치료나 운동은 하지 못했다. 
세월이 흘러서 몸이 점점 더 굳어가고 운동 부족, 영양 불균형, 나쁜 자세 등의 생활습관 때문인지 발목 통증은 무릎으로 올라왔고 가끔 골반으로도 올라왔다. 
지금도 운동하면서 느끼는 건 왼쪽 무릎이 오른쪽에 비해 불안하다는 것, 흔들림이 좀 더 있다는 것. 

그러다 지난 주 부터 살짝 무릎쪽에 통증이 있었는데, 지난 주 금요일 운동 이후 왼쪽 무릎 뒷쪽이 오른쪽에 비해 부어 올랐다는 걸 알았다. 

이 부분이 오금근으로, '오금이 저린다'의 그 오금이라고 한다. (Poplieus)
무릎 뒤쪽 통증이 있다면 보통 이 근육 통증 유발이라고. 

슬와근 오금근 위치와 역할

무릎관절 뒷면에 가장 깊게 위치하는 근육으로, 무릎관절을 펴고 접는데 관여하고 편 상태를 유지할 때도 관여한다. 
경골 내회전, 슬관절 굴곡 시작이라고 표현하던데, 어려우니 이 근육은 무릎을 잠그고 열 때 관여한다고 기억. 

이미지 출처 : 다리 근육 / 오금근 (좌) anatomy3d.com (우) imgwonders.com

슬와근 통증 오금근 통증

계단을 내려가거나, 언덕을 달려 내려갈 때 등 무릎을 약간 구부린 상태에서 체중을 지지할 때 발생하는 경우가 많다고 한다.  

내 경우는 무리하게 스쿼트 자세를 연습해서 그런 듯.  

슬와근 오금근 통증 완화 마사지 방법 1

이미지 출처 : healthkeeper100.tistory.com

손으로 마사지 하는 위치는 무릎 뒤쪽에서 가장 쏙 들어간 곳 두 곳을 기준으로 2센치 정도 아래 위쪽이라고 한다. 
내 경우 몸의 뒤쪽이라 스스로 볼 수가 없기 때문에 혼자 마사지를 할 경우에는 움푹 들어간 곳을 기준으로 손가락 2개 정도 위치를 잡는다. 
가족이나 친구, 지인이 있을 경우는 그 위치를 부탁하는데, 절대로 강하게 압박하지 말것. 
부드럽게 가볍게 눌러서 마사지 한다. 

슬와근 오금근 통증 완화 마사지 방법 2 w/ 공

이미지 출처 : https://youtu.be/hUhkn8KJPzQ

위 이미지의 경우, 마사지볼로 마사지 하는 경우로, 위 유튜브 링크로 가면 동영상으로 확인할 수 있다. 

이미지 출처 : https://youtu.be/FhinHTJInHk

위 이미지는 정구공 같은 소프트볼로 앉아서 편하게 마사지 하는 모습인데, 이 방법이 좀 더 실리적인 것 같다. 
마찬가지로 해당 유뷰브 주소로 가면 영상을 볼 수 있다. 

슬와근 오금근 통증 완화 마사지 방법 3 w/ 폼롤러

이미지 출처 : https://youtu.be/0vhzO9GF0xo

폼롤러가 있어서 사용할 수 있다면, 크기와 상관없이 셀프 마사지가 가능하다. 
위 그림에서는 길이가 짧은 폼롤러를 사용했는데, 긴 폼롤러를 사용한다면 두 다리를 한번에 얹어서 마사지할 수 있다.
영상으로 보고 싶다면 위 주소 유튜브 채널로 간다.
이 사람은 닥터라고 붙인 걸로 봐선, 이 분야 전문가인듯. 

이 외에도 다양한 마사지 툴이나 스트래칭으로 이 슬와근 오금근을 풀어줄 수도 있다. 
중요한 건, 강하게 하면 안된다는 것, 부드럽게 약하게 마사지해야 한다. 조심 조심.