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건강47

아이허브 할인코드 20% 할인 6/3 까지 iherb.com 에서 60불 이상 주문시 20% 할인해주는 아이허브 할인코드입니다. 결재시 프로모션코드 K6020을 넣으면 20% 할인 받을 수 있어요. 60불 미만으로 주문한다면, 추천인코드 FDR348를 입력해서 제품에 ㄸ라 5%~10% 할인을 받을 수 있습니다. 오늘 부터 적용가능한 코드인데, 몇 일전에 이달 마지막 구매 주문을 넣어서 저는 다음 달에 사용해야 겠어요. 이번에는 위치하젤 토너, 커피원두, 유산균, 오메가3 등을 주문했습니다. 외국에서 직구할때 유의할 점들이 몇 가지 있어요. 그 중에서 영양제, 보충제는 온도에 민감한 제품일 경우 한참 더울 여름 주문은 피하는 편입니다. 그래서 아직은 선선한 이 시기에 최소 3개월~6개월치를 구입합니다. 유산균과 오메가3는 특히 그런데요. 제품에 대.. 2020. 5. 28.
아이허브 California Gold Nutrition 15% 할인 5월 20일 부터 6월 3일 까지 아이허브에서 California Gold Nutrition 제품을 15% 할인한다. 수퍼푸드, 콜라겐, 스포츠 보충제 등을 포함한 아이허브에서 판매중인 캘리포니아 골드 뉴트리션 (줄여서 CGN) 전제품 을 할인코드 GOLDTIME 과 추천코드 FDR348을 사용하면 15% 할인 가격에 구입할 수 있다. 코코넛오일, 헬스보충제, 단백질보충제, BCAA, CREATIN, 영양바, 락토비프 유산균 등 평소에 구입하던 제품들을 할인가격에 구입할 수 있어 좋다. 가장 잘 팔리는 수퍼푸드 제품 15% 할인 kr.iherb.com/c/cgn-superfoods/?pcode=GOLDTIME&rcode=FDR348 코코넛 오일 추천 콜라겐 제품 15% 할인 kr.iherb.com/c/c.. 2020. 5. 20.
아침 대신 아이스크림 먹고 하루 시작 12시 전에 자면 새벽 4시 30분 전후로 깨는데, 일찍 일어나면 출출하다. 아침 식사가 익숙하지 않은 생활 패턴. 군고구마에 두유를 먹거나 ...... 좋은 습관 커피에 우유를 넣어 마시거나 ....... 공복 커피는 나쁜 습관 빵을 먹거나 ..... 밀가루 안받음 라면을 먹거나 ..... 밀가루 안받음 우연히 떠오른 생각 붕어싸만코 같은 아이스크림을 먹으면 어떨까 그래서 바로 몇 개를 사와 먹어 봤다. 겉엔 과자, 안쪽엔 아이스크림, 떡, 팥. 많이 차지않고, 달고, 맛있고, 오~ 생각보다 매우 든든하다. 출출함인지 배고픔인지 둘다인지 몰라도 싹 사라졌다. 찾아보니, 아이스크림은 혈당을 완만하게 상승시킨다. 그래서 아이스크림을 먹는다고 체지방이 불어나긴 어렵다. 나는 구하기 쉬운 붕어싸만코 같은 과자.. 2020. 5. 19.
건강하게 걷고 캐시 적립, 1석 2조 생활운동 앱테크 운동은 모든 종류의 움직임을 의미한다. 동물인 인간에게 운동은 필수적인 것이고 적당한 운동은 건강을 유지시키고 삶의 질을 개선한다. 여러 운동이 있지만 그 중에서 가장 하기 쉽고 해야만 하는 움직임이 걷기이다. 특수한 경우를 제외하고 우리는 자신의 두 다리로 걷기 때문에 평소 어떻게 걷느냐가 걷기 노동 또는 걷기 운동이 된다. 그 차이는 걷기에 대한 집중과 자각 유무라고 생각한다. 오랜 세월 동안 걷기에 집중하지 않고 목적지를 향해 움직이는 걷기 노동을 했다면, 최근에 바른 자세에 관심을 갖고 걷기와 달리기를 하면서 바른 걷기가 운동이 된다는 걸 알았다. 출근, 퇴근, 이동, 계단오르기, 점심시간 산책을 통해 바른 자세로 걷기를 하면서 내 몸의 움직에 집중하면 운동이 된다. 걷기가 다이어트와 수명연장에 .. 2020. 5. 19.
경험공유, PT 받아야 할지 고민될때 작년 12월에 운동일지를 썼으니, 5개월만에 쓰는 운동 근황. 그리고 작년에 시작한 운동 경험을 적으려고 한다. 1. 왜 운동을 시작했나 20대 까지는 운동을 하지 않아도 기본적인 체력과 복원력이 좋다. 30대 부터는 회복력이 전과 다르다는 걸 체감한다. 운동의 필요성을 느끼지만 생활 패턴을 바꾸지 못하고 버틴다. 뭘로 버티느냐, 영양제로 버틴다. 그러다 바꾸지 않고는 안될 조건이 되어서야 생활 습관을 바꾸려고 노력한다. 만약 꾸준히 어릴 때 부터 운동을 했다면 체감의 정도가 달라지겠지만, 나이가 들면서 변하는 신체적인 변화는 누구도 피할 수 없다. 내 경우, 만성피로, 틀어진 자세, 말린 어깨, 허리 아픔, 왼쪽 무릎과 골반의 간헐적 통증, 충분한 시간을 잠에 할애해도 아침에 개운하지 않은 신체 컨디션.. 2020. 5. 18.
아이허브 할인코드 kr.iHerb.com FDR348 건강보조식품 및 건강기능식품, 영양제, 화장품, 허브 제품, 생활용품 등을 직구할 수 있는 해외 사이트, 아이허브 5%~10% 할인 + $60이상 구매시 10% 할인 (pcode는 주기적으려 변경됨) https://www.iherb.com/?pcode=SALE10&rcode=FDR348 또는 www.iherb.com/?pcode=VALUE60&rcode=FDR348 iHerb.com - 비타민, 건강 보조제품, 천연 건강제품 - iHerb 3만여 종류의 유명 건강제품들을 최고의 가치로 만나보세요 kr.iherb.com 제품 구입을 위해서는 해외 결제가 가능한 신용카드 또는 체크카드와 개인통관고유부호가 필요하다. 해외 사이트지만 한국어를 지원하고, 회원가입시 배송정보를 한국어로 작성할 수 있어 이용이 편하.. 2020. 3. 7.
운동일지 20191206 PT 하체운동 12월 겨울, 날씨 춥다. 지난 화요일에는 올해 처음 눈을 봤다. 집에서 운동복으로 갈아입고 센터를 가기 때문에 도보 이동하는 동안 체온이 떨어지지 않게 두툼한 외투를 입었다. 센터에서 빌려주는 운동복을 입을까 싶었지만 역시나 내 운동복이 좋다. 정말 가볍게 하체 풀어주고, 고고씽 트레이너 만나서 오늘은 가볍게 해주세요~라고 했건만, 결코 가볍게 해주지 않더라~ 1. 힙어덕션 20kg 20회, 25kg 15회 30kg 10회 3세트 20kg로 시작해서 20회 한번 해보곤 바로 25kg, 그리고 다시 한번 30kg로 업. ㅠㅠ 중둔근 운동, 하고 나니 엉덩이 뻐근 2. 와이드 스쿼트 20회, 8kg 덤벨 와이드 스쿼트 15회 1세트, 10회 3세트 상체 긴장 유지하면서 가슴펴고 상체를 내려서 엉덩이가 더 .. 2019. 12. 6.
운동일지 2019-12-04 PT 상체운동 오랜만에 PT 하체운동인줄 알고 하체 스트레칭 위주로 했는데, 상체운동함. 1. 로풀리 15kg 15회 20kg 10회 3세트 마지막 세트 후반 2~3회는 제대로 당기지 못했다. 이제는 억지로 팔로 당기지 않기 때문에 당겨지지 않는건 최대한 당기는 정도까지만 당긴다. 2. 밴트 오버 바벨 로 10kg 15회 4세트 아래로 당길 수록 후반에 더 힘들다. 물어보니 위쪽으로 당기면 팔이나 어깨가 개입하면서 좀 더 쉬워진단다. 아래쪽으로 당겼다. 3. 친업 35kg 10회 30kg 10회 25kg 5회 3세트 35kg는 쉽고, 30kg도 충분히 하고, 25kg로 5회 시도 느리게 올라갔지만 도움 없이 5회를 했다. 두번째 세트도 했다. 세번째 세트는 마지막 2회는 도움을 받았다. 친업 머신은 할 수록 재밌다. .. 2019. 12. 4.
운동일지 20191126 PT 하체운동 복도에서 하체 스트래칭과 웜업 동작을 하고 센터로 이동했다. 스쿼트 20회 2세트 10kg 바벨 스쿼트 15회 3세트 일반 스쿼트 20회 1세트 진행했는데, 하체에 힘이 안실려서 자세가 불안정, 1세트 더 진행했다. 10kg 일체형 바벨을 어깨에 얹고 3세트 정도 더 진행한 것 같다. 땀이 그렇게 많이 나진 않았다. 트레이너 요청 사항은 엉덩이가 빠지지 않게 하고 일어설때 엉덩이 부터 들어올리는 것에 집중 레그컬 15kg 15회 1세트 20kg 10회 3세트 오랜만에 레그컬을 했는데, 20kg 로 진행하고 난 후에 햄스트링이 빵빵해졌다. 아마도 이 중량으로 계속해야 할 것 같다. 트레이너 요청사항은 늘릴 때 충분히 늘리라는 것, 그리고 다시 당길때 반동이 일어나지 않도록 끝까지 버티다 올리라는 것 레그프.. 2019. 11. 27.