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운동일지 20191104 개인 상체 운동 집에서 폼롤러로 다리를 좀 풀어줬다. 배꼽 아래 오른쪽이 간헐적으로 아팠지만 그대로 운동을 하러 갔다. 0. 러닝머신 5.8 속도 빠른 걷기 15분 워밍업으로 러닝머신 빠른 걷기를 15분 걸었다. 배에 힘 주고 가슴 펴고 팔은 직각 자세로 흔들었다. 체온은 좀 오른 것 같은데 땀은 나지 않았다. 1. 체스트 프레스 10kg 15회 4세트 흉근 운동을 했다. 신경 쓴 포인트는 가슴근육을 늘리는 것. 10kg 중량을 쉽게 하는 것 같아 마지막 세트는 15kg를 시도했는데 체감하는 중량 차이가 너무 커서 일단 후퇴. 자세를 잡고 자극 포인트를 찾는게 더 중요하기 때문에 10kg로 당분간 운동할 것 같다. 체스트 프레스 머신의 주동근은 흉근, 협동근은 전면삼각근, 삼두근으로 미는 운동(push) 두 발은 땅에 .. 2019. 11. 4.
운동일지 20191101 PT 하체 운동 일시 중단 무릎 뒷쪽 붓기가 다 빠지지 않고, 간헐적인 통증이 다리를 돌아다녀서, 하체 PT를 받다가 중단했다. PT 전에 런닝머신 빠른 걷기로 살짝 웜업하고, PT에서는 힙어덕션, 와이드 스쿼트, 런지, 레그컬을 진행하다 멈췄다. 하체운동은 재밌다. 근육이 크기 때문에 자극도 느낄 수 있고, 운동 후 효과도 쉽게 느낄 수 있어 성취도가 높아진다. 반면에 상체운동은 일상생활에서는 잘 사용하지 않는 근육들을 깨우는 운동들이 많아서 초반에는 자극도 모르겠고, 힘도 못쓰고, 잘하고 있는지도 모르겠고 ... 할 때 마다 작아지는 나를 '강해져야겠다' '강해질거야'라는 투지 모드로 반복 실행한다. 그렇게 최소한 한달은 지나야 등에 근육이 붙은 느낌, 팔을 따라 근육 라인이 잡히는 비쥬얼 효과, 비록 근육 자체는 작고 볼품 .. 2019. 11. 4.
윈도우 메모장 단축키 설정 및 실행 방법 자주 사용하는 메모장 앱을 윈도우에서 단축키로 설정해서 실행하는 방법입니다. 윈도우 메모장 단축키 설정을 위해 메모장 앱을 찾아야 하는데, 윈도우에서 메모장은 Windows 보조프로그램 아래에 있습니다. 윈도우 하단 윈도우키를 눌러 Windows 보조프로그램 하위 메뉴에서 메모장을 찾을 수도 있고, 검색창을 통해 찾을 수도 있습니다. 여기서는 검색창을 이용해서 찾아서 설정하는 법을 다뤘습니다. 1. [윈도우키] 를 누르고 [검색창] 에서 "메모장"을 검색한다. 키보드에서 [윈도우키] 또는 윈도우 하단 메뉴에서 [윈도우 메뉴] 클릭 - 검색 아이콘 클릭 - 메모장 입력 후 마우스 우클릭 - 파일 위치 열기 를 선택합니다. 2. 메모장 앱을 찾아, "마우스 우클릭"을 누르고 "파일 위치 열기"를 클릭한다. .. 2019. 11. 3.
운동일지 20191029 PT 상체 운동 무릎 뒤 통증과 약간의 몸살 기운이 있어서 주말 운동 쉬고, 이번주 첫 운동이자 PT 오늘은 상체 운동을 했다. 지금까지 운동을 보면 상체 하체로 나누고, 상체는 기립근과 광배근 위주로 운동하고 삼각근 병행, 하체는 햄스트링, 둔근 위주로 대퇴근 병행한 것 같다. 오늘은 상체 중 흉근과 광배근, 그리고 기립근 운동을 했다. 센터에 가기 전에 간단히 동적인 스트레칭을 했다. 상체 운동을 예상했으니까, 승모근 스트레칭, 가슴 스트레칭, 기본적인 햄스트링, 고관절 스트래칭을 했다. 15분 전에 가서 러닝머신 빠른 걷기를 15분 하려고 했는데, 예상 보다 늦게 도착해서 빠른 걷기는 4분~5분 정도 했다. 1. 스미스 밴치 프레스 : 기본바 - 흉근 밴치 프레스 기본바 무게는 대략 20kg(45LB)인데 스미스머.. 2019. 10. 29.
슬와근 오금근 통증 완화 마사지 고등학교 2학년 때 농구 점프볼 뛰다 착지를 잘못해서 왼쪽 인대가 완전 접질렀던 적이 있다. 안전사고로 바로 병원에 가서 치료를 받고, 반기브스를 했었다. 이렇게 인대가 늘어난 건 한방이 더 빠르다고 해서 그 후로 침뜸 같은 한방 치료를 받았는데, 이후 재활 치료나 운동은 하지 못했다. 세월이 흘러서 몸이 점점 더 굳어가고 운동 부족, 영양 불균형, 나쁜 자세 등의 생활습관 때문인지 발목 통증은 무릎으로 올라왔고 가끔 골반으로도 올라왔다. 지금도 운동하면서 느끼는 건 왼쪽 무릎이 오른쪽에 비해 불안하다는 것, 흔들림이 좀 더 있다는 것. 그러다 지난 주 부터 살짝 무릎쪽에 통증이 있었는데, 지난 주 금요일 운동 이후 왼쪽 무릎 뒷쪽이 오른쪽에 비해 부어 올랐다는 걸 알았다. 이 부분이 오금근으로, '오금.. 2019. 10. 29.
이나모리 가즈오, 그가 논어에서 배운 것들 이나즈리 가즈오, 경영의 신은 왜 평생 논어를 읽었을까? 그가 논어에서 배운 것들 1. 낙관적으로 구상하고, 비관적으로 계획하며, 열정적으로 실행하라 2. 상식의 틀을 깨라 3. 대담함과 섬세함을 겸비하라 (대담한 행동력과 셈세한 주의력) 4. 스스로 타올라라 (열정) 5. 무한한 가능성을 추구하라 6. 스스로 자신을 벼랑끝에 몰아라 7. 평범함을 넘어서라 8. 지식보다 경험을 중시하라 나는 계속해서 이런 동기부여를 하는 문구나 글을 읽어서 나태해지는 나를 깨워야 한다. 가끔은 정체기가 있고, 슬럼프가 있고, 한없이 바닥 아래로 가라 앉는 기분이 들때도 있다. 가능하면 그런 상태에 닿지 않으려고 하지만, 성공할 때도 있고 실패할 때도 있다. 그럴 때는 동면에 드는 것 처럼 혼자만의 시간을 갖는다. 다양한.. 2019. 10. 27.
운동일지 20191025 PT 하체 운동 오늘 컨디션이 안좋아서 저녁에 한시간 정도 누워있다가 운동하러 갔다. 갑자기 졸음이 오고 몸이 으슬해서 그냥 쉬었다. 누워 있으니 잠시 운동을 쉬고 싶다는 생각이 들었는데, 그냥 가서 가볍게 하고 오자라고 생각을 바꿨다. 요즘 운동은 매일 먹는 밥 처럼 그렇게 일상이 되어가고 있다. 트레이너가 항상 묻는 말은 컨디션이다. 어디 불편한 곳이 있는지 묻는데, 오늘은 왼쪽 무릎이 좀 불편했다고 말했다. 그랬더니 운동 시작 전에 이렇게 저렇게 조심스럽게 다리를 만져줬는데 특별히 통증은 없었고, 안쪽에서 바깥쪽으로 다리를 뻗으면서 살짝 소리가 나는게 들렸다. 몇 번을 그렇게 교정(?)을 받았는데, 좀 나아졌을 거라고 했다. 오늘 하체운동을 했는데 크게 무리는 하지 않은 것 같다. 0. 러닝머신 5.8 15분 빠른.. 2019. 10. 25.
운동 식단 : 닭가슴살 요리법 - 맛있는 생닭가슴살 구이 담당 트레이너가 주기적으로 식사를 잘 하고 있는지 물어봐서 ... 좀 더 자세히 말하면 주 단백질 공급원으로 콕! 짚어 닭가슴살을 추천, 닭가슴살 퍽퍽해서 맛이 없다니까 그럼 우둔살 추천. 나의 단백질 주 공급원은 돼지, 달걀, 보충제, 우유인데, 달걀과 우유는 단백질양이 적다. 달걀 한알에 5.5g, 우유 200ml 하나에 6g 이니까 부족할 수도 있는 영양을 간식으로 보충하는 개념의 식재료다. 그러면 돼지가 주 공급원인데, 돼지에는 지방이 많아서 비추. 돼지를 먹어야 한다면 앞다릿살을 먹으라는데, 그래야 하나. 돼지는 줄이고 닭가슴살에 관심을 갖기로 했다. 양념해서 거의 반조리해서 팩으로 나오는 닭가슴살 제품도 많은데, 우선은 일반적인 닭가슴살 요리법을 알면 도움이 될 것 같아 하나씩 찾아보고 기록으.. 2019. 10. 25.
운동일지 20191024 개인 상체 운동 왼쪽 무릎에 통증이 살짝 있어서 오늘 운동 쉬어야 하나, 생각을 고쳐서 러닝머신 걷기라도 하고 오자는 마음으로 갔다. 오늘은 상체 운동하는 날이라 무릎에 큰 무리는 없을 것 같았다. 운동시간은 1시간 15분 정도 목요일, 직장인들 회식이나 약속, 또는 한주 마무리 작업 때문에 야근을 해서 그런지 센터에 사람이 적었다. 트레이너 1/3, 회원 2/3 정도 0. Running Machine 5.7 15min 15~16분은 러닝 머신에서 5.7~5.8 속도로 빠른 걷기를 했다. 평소에는 팔을 자연스럽게 내리고 걷는데, 오늘은 90도 각도로 걸었다. 이렇게 걸으니까 자연스럽게 몸통이 팔 움직임에 맞게 움직이면서 숨쉬기가 편했다. 어깨도 움직이기 때문에 어깨운동도 자연스럽게 되는 것 같은 느낌, 고립으로 삼각근 .. 2019. 10. 24.

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