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PT16

운동일지 20191029 PT 상체 운동 무릎 뒤 통증과 약간의 몸살 기운이 있어서 주말 운동 쉬고, 이번주 첫 운동이자 PT 오늘은 상체 운동을 했다. 지금까지 운동을 보면 상체 하체로 나누고, 상체는 기립근과 광배근 위주로 운동하고 삼각근 병행, 하체는 햄스트링, 둔근 위주로 대퇴근 병행한 것 같다. 오늘은 상체 중 흉근과 광배근, 그리고 기립근 운동을 했다. 센터에 가기 전에 간단히 동적인 스트레칭을 했다. 상체 운동을 예상했으니까, 승모근 스트레칭, 가슴 스트레칭, 기본적인 햄스트링, 고관절 스트래칭을 했다. 15분 전에 가서 러닝머신 빠른 걷기를 15분 하려고 했는데, 예상 보다 늦게 도착해서 빠른 걷기는 4분~5분 정도 했다. 1. 스미스 밴치 프레스 : 기본바 - 흉근 밴치 프레스 기본바 무게는 대략 20kg(45LB)인데 스미스머.. 2019. 10. 29.
운동일지 20191025 PT 하체 운동 오늘 컨디션이 안좋아서 저녁에 한시간 정도 누워있다가 운동하러 갔다. 갑자기 졸음이 오고 몸이 으슬해서 그냥 쉬었다. 누워 있으니 잠시 운동을 쉬고 싶다는 생각이 들었는데, 그냥 가서 가볍게 하고 오자라고 생각을 바꿨다. 요즘 운동은 매일 먹는 밥 처럼 그렇게 일상이 되어가고 있다. 트레이너가 항상 묻는 말은 컨디션이다. 어디 불편한 곳이 있는지 묻는데, 오늘은 왼쪽 무릎이 좀 불편했다고 말했다. 그랬더니 운동 시작 전에 이렇게 저렇게 조심스럽게 다리를 만져줬는데 특별히 통증은 없었고, 안쪽에서 바깥쪽으로 다리를 뻗으면서 살짝 소리가 나는게 들렸다. 몇 번을 그렇게 교정(?)을 받았는데, 좀 나아졌을 거라고 했다. 오늘 하체운동을 했는데 크게 무리는 하지 않은 것 같다. 0. 러닝머신 5.8 15분 빠른.. 2019. 10. 25.
운동일지 20191022 PT 상체 운동 Personal Training Day! PT 시간이 가물가물해서 아예 일찍갔다. 0-1. Running Machine 5.7 15분 걷기 워밍업으로 러닝 머신 5.7 속도로 15분간 빠른 걷기를 했다. 가능한 바른 걷기 자세를 유지하며 걸으려고 신경썼다. 바른 걷기 자세와 걷기 운동 효과에 관한 글은 아래 링크를 참고했다. 걷기 다이어트와 운동효과, 바른 걸음걸이 자세 ​건강하려면? 답은 단순합니다. 잘 먹고 잘 놀고 잘 싸고 잘 자면 끝! 여기서 잘 먹는 건 골고루 영양 섭... blog.naver.com 러닝머신 이용하는 다른 사람들을 보면 대부분 앞에 있는 모니터에 TV 프로그램을 켜고 시청하면서 걷던데, 운동에 방해가 돼서 나는 끄고 이용한다. 바른 자세를 계속 유지하려고 거울을 자주 봐야 하고.. 2019. 10. 23.
운동일지 20191018 PT 하체 운동 개인적인 이슈로 감정선이 가라앉은 상태라 먹는 것도 시큰둥 정신까지 우울해지지 않으려고 계속해서 긍정적인 말을 반복하며 힘을 내려고 노력하고 있다. 식사를 배고프면 채우는 식으로 무신경하게 해서 그런지, 오늘, 운동, 힘들었다. 어지럽기도 했고.. 호흡 문제인가 싶었는데.. 호흡을 신경써도 어지럽길래.. 아무래도 영양과 칼로리 문제인 듯. 마음이 병이 나면 몸도 영향을 받나 보다. 오늘 운동한 내용 하체 운동 중에서도 머신 운동 보다는 프리웨이트 위주로 했다. 처음 PT를 받을 땐 머신으로 하지 않는게 살짝 불만이었는데, 운동을 하다 보니 내 몸도 가누지 못하는데 머신 부터 하는건 아닌 것 같단 생각을 금방 했다. 내 몸 자체의 중량으로도 충분히 건강하고 훌륭한 근육질의 바디라인을 만들 수 있다는 걸 알.. 2019. 10. 18.
운동일지 20191016 PT 상체 운동 매일 운동하기 실천하자! 토, 일, 월, 화 센터에 안갔다. 운동 부족이면 가장 먼저 다리가 알아챈다. 어떻게? 의자에 앉아 있을 때 다리를 떤다던가 다리를 꼬고 앉는게 편하게 느껴진다면 운동부족이다. 틀어진 자세가 편하다는 얘기니까. 감정적인 이유로 나른해졌는데, 만약 PT를 안했다면 좀 더 길어졌을 수도 있고, PT 때문에 운동을 꼭 가야 하는 상황이니까 그때 까지는 좀 나른해져도 돼라는 심리가 작용했다. 사람 마음과 생각은 단도리하지 않으면 제멋대로 복잡해 진다. 그 상태로 그대로 두면 방만해지고, 정신과 육체가 모두 나약해 진다. 오늘 PT는 처음해 본 것이 있었다. 3대 운동이라는 밴치프레스, 스쿼트, 데드리프트 중에서 밴치프레스를 배우지 않았는데, 이걸 트레이너에게 배웠다. 1. Smith B.. 2019. 10. 16.
운동일지 20191011 PT 25번 중 7번째 / 총 17번째 개인 교습 내용 시작 시간까지 트레이너가 상담이 이어져서 혼자 와이드 스쿼트 시작했다. 15회 1세트 끝내고, 2세트 6회 하는 중 트레이너가 와서 개인 운동 교습을 시작했다. 1. Squat 15 / Sqaut 10kg 15x3 트레이너가 와서 어떤 운동하고 있어냐고 물어보고 스쿼트를 진행했다. 와이드 스쿼트를 하고 있었지만 일반 스쿼트를 진행했다. 첫 세트는 맨몸 스쿼트를 했고, 두번째 부터는 10kg 바를 어깨에 얹고 했다. 운동 동작이 어느 정도 익숙해지면 이렇게 변화를 주는게 일반적인가 보다. 10kg 바를 들고 하니 느낌이 완전 달라졌다. 갑자기 땀이 주루룩 흐른다. 처음 몇 회는 낯설어서 동작이 굼떴다가 횟수가 늘수록 익숙해졌다. 2. Narrow Squat.. 2019. 10. 11.
운동일지 20191008 PT 올해 7월 부터 센터 등록을 하고 PT 10회를 끊었다. 10회의 PT는 이미 끝났고, 추가로 이어서 25회를 끊어서, 6회차. 보통 집에서 기본적인 스트레칭을 15분 정도하고, 센터에 간다. 스트레칭은 보통 다리 부터 시작하는데, 발꿈치, 종아리, 햄스트링, 대퇴근, 고관절과 둔근은 반드시 하고 간다. 이것만 10분~15분 정도 걸린다. 그 외에 어깨(삼각근), 등(승모근), 목 근육을 시동하고, 최근에는 가슴 늘리는 가벼운 맨손 운동을 하기도 한다. 이 부분까지 하면 추가로 15분 정도 잡는다. 그러니까 센터가기 전에 15분에서 30분 정도 워밍업을 하고 가는데, 겨울이 되면 아예 센터에서 스트레칭을 할 수도 있을 것 같다. 조금 일찍 도착하면 몸풀기로 러닝머신을 빠르게 걷거나, 좀 서성이면서 생각나.. 2019. 10. 9.

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