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운동36

운동일지 20191021 개인 하체 운동 오늘은 하체 운동하는 날이라 생각하고 센터에 다녀왔다. 생각해 보니 나 같은 초보자가 굳이 오늘은 상체, 내일은 하체 이렇게 분할 운동을 하는게 맞을까 싶다. 그래서 언제부터인가 상체 운동하는 날이지만 하체도 살짝 하고, 하체 운동하는 날인데 상체도 살짝 한다. 근육도 회복하는 시간이 필요해서 하루 건너 하루 하는게 좋다고 하는데, 트레이너에게 물어봐야 겠다. 그래도 PT는 하루는 상체, 하루는 하체로 받고 있다. 그리고 운동 자세나 머신을 배우는 것도 있지만, 한번 배운 건 나 혼자 해보고 다음 차수에는 트레이너에게 점검 받는다 생각하고 간다. 중량 증가 같은 건 중급자 이상이나 고려해 볼만하고, 나 같은 초보자는 바른 자세로 연습하면서 자극 부위에 자극이 있는지 확인하고 자극점을 찾는게 먼저라고 생각.. 2019. 10. 21.
운동일지 20191020 개인 상하체 운동 대략 일주일 정도 음식과 운동을 게을리 했더니 인바디 결과가 바로 나타나네 인바디 보다 눈바디가 더 중요하고, 줄자를 이용한 측정이 더 정확하다고 하지만, 인바디를 무시하긴 어렵고 좋은 습관을 익히려면 시간이 오래 걸리고, 나쁜 습관은 정말 쉽게 체득하는듯 이미 대부분이 고착상태인 성인이 변화를 하려면 꾸준한 관리가 필요하다 한살이라도 더 어릴 때 운동을 꾸준히 했어야지 하는 생각 ㅠㅠ 오늘 운동일지 1. 스쿼트 20회 3세트 + 바벨 스쿼트 10kg 10회 일반 풀 스쿼트 20회씩 3세트 했다. 오늘은 어제 보다 좀 힘이 없는 느낌이 들어서 스쿼트 마지막에만 바벨 스쿼트를 10회 1세트 진행했다. 일반 스쿼트는 3세트 했어도 땀이 흐르진 않았는데, 바벨 스쿼트 시작하니 땀이 흐른다. 스쿼트와 로마니안 .. 2019. 10. 20.
운동일지 20191019 개인 상체 운동 오늘은 혼자 운동하는 날 점심에 밥 한공기 먹고 공원 산책하고 공원에 있는 운동기구 관찰하다 무릎펴고 걷기라는 기구가 있길래 해봤다. 고관절 운동이 되는 듯, 불특정 시민이 이용하도록 해둔 체육 기구인데 이거 이용해서 운동해도 괜찮을 것 같다. 야외에 있는 철 기구라 장갑은 껴야 할듯, 칠도 많이 벗겨져 있고. 점심이 소화될 즈음 운동하러 갔다. 어제와 달리 근육에 힘이 좀 잡히고 컨디션도 괜찮았다. 1. Deadlift 15kg 15x3 어제 하체 운동을 해서 오늘은 상체 위주로 할 생각이지만, 그래도 전체적으로 운동을 할 생각으로 데드리프트 부터 시작했다. 로마니안 데드리프트 15kg 바를 들고 했는데, 자세 잡으려고 첫 세트는 20개 이상 한 것 같다. 세번째 세트 부터 기립근에 자극이 느껴졌다. .. 2019. 10. 19.
운동일지 20191018 PT 하체 운동 개인적인 이슈로 감정선이 가라앉은 상태라 먹는 것도 시큰둥 정신까지 우울해지지 않으려고 계속해서 긍정적인 말을 반복하며 힘을 내려고 노력하고 있다. 식사를 배고프면 채우는 식으로 무신경하게 해서 그런지, 오늘, 운동, 힘들었다. 어지럽기도 했고.. 호흡 문제인가 싶었는데.. 호흡을 신경써도 어지럽길래.. 아무래도 영양과 칼로리 문제인 듯. 마음이 병이 나면 몸도 영향을 받나 보다. 오늘 운동한 내용 하체 운동 중에서도 머신 운동 보다는 프리웨이트 위주로 했다. 처음 PT를 받을 땐 머신으로 하지 않는게 살짝 불만이었는데, 운동을 하다 보니 내 몸도 가누지 못하는데 머신 부터 하는건 아닌 것 같단 생각을 금방 했다. 내 몸 자체의 중량으로도 충분히 건강하고 훌륭한 근육질의 바디라인을 만들 수 있다는 걸 알.. 2019. 10. 18.
운동일지 20191016 PT 상체 운동 매일 운동하기 실천하자! 토, 일, 월, 화 센터에 안갔다. 운동 부족이면 가장 먼저 다리가 알아챈다. 어떻게? 의자에 앉아 있을 때 다리를 떤다던가 다리를 꼬고 앉는게 편하게 느껴진다면 운동부족이다. 틀어진 자세가 편하다는 얘기니까. 감정적인 이유로 나른해졌는데, 만약 PT를 안했다면 좀 더 길어졌을 수도 있고, PT 때문에 운동을 꼭 가야 하는 상황이니까 그때 까지는 좀 나른해져도 돼라는 심리가 작용했다. 사람 마음과 생각은 단도리하지 않으면 제멋대로 복잡해 진다. 그 상태로 그대로 두면 방만해지고, 정신과 육체가 모두 나약해 진다. 오늘 PT는 처음해 본 것이 있었다. 3대 운동이라는 밴치프레스, 스쿼트, 데드리프트 중에서 밴치프레스를 배우지 않았는데, 이걸 트레이너에게 배웠다. 1. Smith B.. 2019. 10. 16.
운동일지 20191011 PT 25번 중 7번째 / 총 17번째 개인 교습 내용 시작 시간까지 트레이너가 상담이 이어져서 혼자 와이드 스쿼트 시작했다. 15회 1세트 끝내고, 2세트 6회 하는 중 트레이너가 와서 개인 운동 교습을 시작했다. 1. Squat 15 / Sqaut 10kg 15x3 트레이너가 와서 어떤 운동하고 있어냐고 물어보고 스쿼트를 진행했다. 와이드 스쿼트를 하고 있었지만 일반 스쿼트를 진행했다. 첫 세트는 맨몸 스쿼트를 했고, 두번째 부터는 10kg 바를 어깨에 얹고 했다. 운동 동작이 어느 정도 익숙해지면 이렇게 변화를 주는게 일반적인가 보다. 10kg 바를 들고 하니 느낌이 완전 달라졌다. 갑자기 땀이 주루룩 흐른다. 처음 몇 회는 낯설어서 동작이 굼떴다가 횟수가 늘수록 익숙해졌다. 2. Narrow Squat.. 2019. 10. 11.
운동일지 20191010 개인운동 어제는 저녁 8시에 센터에 갔다가 운동을 못했다. 공휴일에는 8시에 닫는지, 도착했을 때 트레이너들이 정리 중에 있었다. 오늘은 센터에 가기 전 홈 스트레칭을 했다. 햄스트링 - 고관절 - 종아리 - 대퇴근 - 고관절 - 캣카우 - 차일드 등등 평소 보다 좀 설렁 설렁한 듯 하다. 센터에 도착해서는 잠시 내회전 방향으로 어깨 회전 40회 정도 해줬다. 몇 일 전부터 왼쪽 어깨에서 딸깔 소리가 나서 신경이 쓰인다. 견갑골 하강하고 운동을 하는데, 아무래도 오랜 습관으로 굽어진 어깨가 100% 건강한 상태가 되려면 시간이 걸릴 것 같다. 저녁으로 대패삼겹살을 먹었더니 좀 거했나, 배가 나왔다. 뭔가 더부룩한 느낌이 살짝 있고, 데드리프트를 하는데 힘이 좀 일찍 부치는 느낌이 들었다. 생각해 보니 운동하면서 .. 2019. 10. 10.
운동일지 20191008 PT 올해 7월 부터 센터 등록을 하고 PT 10회를 끊었다. 10회의 PT는 이미 끝났고, 추가로 이어서 25회를 끊어서, 6회차. 보통 집에서 기본적인 스트레칭을 15분 정도하고, 센터에 간다. 스트레칭은 보통 다리 부터 시작하는데, 발꿈치, 종아리, 햄스트링, 대퇴근, 고관절과 둔근은 반드시 하고 간다. 이것만 10분~15분 정도 걸린다. 그 외에 어깨(삼각근), 등(승모근), 목 근육을 시동하고, 최근에는 가슴 늘리는 가벼운 맨손 운동을 하기도 한다. 이 부분까지 하면 추가로 15분 정도 잡는다. 그러니까 센터가기 전에 15분에서 30분 정도 워밍업을 하고 가는데, 겨울이 되면 아예 센터에서 스트레칭을 할 수도 있을 것 같다. 조금 일찍 도착하면 몸풀기로 러닝머신을 빠르게 걷거나, 좀 서성이면서 생각나.. 2019. 10. 9.
운동일지 달리기 1일차 5km 한강 목표는 10k 달리기 완주 메달! 얼마나 달릴 수 있나 확인했더니 5분 달리니 숨이 턱까지 차고 힘들다. 한강에는 달리기하는 사람이 생각 보다 적었다. 5분 달리다 숨이 턱에 차서 쉬었다. 나이키 앱으로는 10k 를 목표로 했지만, 역시 첫날은 내 상태 점검이 목적이라 5k 로 수정했다. 마포대교에서 한강철교 까지 대략 2.5k 정도 되기 떄문에 왕복으로 목표를 수정했다. 가는 동안에는 2번 쉬었고 돌아오는 길에는 쉼 없이 오다가 종료 지점인 줄 알고 쉬면서 앱을 꺼냈는데 좀 덜 도착했다. 다시 달리기를 해서 출발지점으로 갔지만 기록 종료를 눌렀기 때문에 앱 기록에는 포함되지 않았다. 달리기 속도는 경보 정도 수준 또는 빠른 걷기 보다 조금 빠른 속도로 달릴 때 호흡이 안정적이었다. 아마도 이게 현재의 .. 2019. 9. 18.

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